Skip to main content
Rutinas sencillas para realizar en casa con poco o ningún material
¿Por qué es importante hacer ejercicio?
El ejercicio regular es fundamental a cualquier edad: ayuda a mantener los huesos fuertes, mejora notablemente el equilibrio y reduce de forma drástica el riesgo de sufrir caídas y fracturas en el día a día.
✅ Beneficios principales
- Densidad ósea: Mantiene los huesos sanos y fuertes.
- Fuerza muscular: Tonifica y protege la musculatura principal.
- Estabilidad: Aumenta el equilibrio dinámico para evitar tropiezos.
- Autonomía: Favorece la independencia en las actividades diarias.
Rutina para realizar en casa
Ejercicio 1: Sentarse y levantarse de una silla
Prescripción: Realiza 2 series de 8 a 10 repeticiones, descansando un minuto entre ellas.
¿Para qué sirve? Este movimiento fortalece de forma directa las piernas y los glúteos, que son los músculos fundamentales para caminar, subir escaleras y levantarse de cualquier sitio con total seguridad.
¿Cómo hacerlo correctamente?
- Colócate de pie frente a una silla que sea completamente estable y firme.
- Cruza los brazos sobre el pecho o, si lo necesitas para mayor seguridad, apoya ligeramente las manos en los reposabrazos o en las rodillas.
- Controla el descenso: siéntate despacio y, sin dejarte caer bruscamente, vuelve a impulsarte hacia arriba de forma controlada.
